dieta zeby

[...] może zrobić ten okres jesienno zimowy z takim treningiem na mase ale z aerobami, interwałami itd. czyli zeby budować powiedzmy "suchą" masę mięśniową ?? Bardzo proszę o pomoc bp nie wiem co mam zrobić i jakie suplementy kupić. Bo jednak te treningi znacznie by się różniły wiec i dieta i suplementacja musi być odpowiednia. Z góry dziękuję !!!

Witam. Mam ogromny problem, który aktualnie przekłada się na moje funkcjonowanie fizyczne i psychiczne. Mam problem z tyciem. Od razu przedstawię jak najlepiej potrafię swoją sytuacje: Kobieta, lat 24, waga z dziś (24.04.19) to 59,6 kg przy 167 cm BMI: 21.51 ( nie sugeruje się nim, wychodzę z założenia, że przy racjonalnym żywieniu, waga zatrzyma [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 + lat 6. DIETA: -białko: 2,0 -węglowodany: 3,1 / 2,7 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push, pull, press, hiit, aero 9. CEL CYKLU: redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. [...]

Witam Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : czysta masa, chce byc jak Greg Plitt Staż treningowy na siłowni : skomplikowane. Najpierw okolo roku z przerwami w oborze na sprzecie wlasnej roboty robiac podstawowe bledy bo nikt dziecku nie wytlumaczyl. Pozniej rok przerwy calkowitej. Teraz leci 4 miesiac na silowni full [...]

[...] pozbyć się boczków i żeby trochę się ukazał 6pak. Nie ukrywam. Brzuch to mój największy cel i na nim chciałbym się skupić. Możecie jakoś mi doradzić jak ćwiczyć ? jaka dieta ? ile to zajmnie? jak się odżywiać? Nie chciałbym robić masy, bo teraz mam tak że jak przytyję choć trochę to od razu mnie to stresuje, ale jak mus to mus. Może czymś [...]

[...] OKROPNIE !!! " JAKI SPALACZ POLECICIE NA SPALENIE TLUSZCZU Z UD ? od roku chodze na silownie , cwicze 5x w tyg , utrzymuje diete (choć nie do konca jest to prawidlowa dieta ze wzgledu na to ze nie mam dobrej sytuacji finansowej ale co najwazniejsze NIE JEM FAST FOODÓW , słodyczy ) problem tez w tym ze malo jem , nie ma mnie prawie wg w [...]

[...] porad odnosnie treningu silowego w innym dziale i dodałam go do mojego całego procesu redukcji :) Krótko o mnie: Poziom: ultraswiezak Waga:102 (schudłam już około 12kg z dieta i cardio od 1msc i 20dni) Wzrost: 174 Wiek:23, kobieta Tak jak wspomniałam jestem mega początkująca, do tej pory poza cardio na siłowni po 1h nie robiłam totalnie [...]

[...] te 2600 kcal dalej: BIAŁKO: 2,2*90 = 200g = 800kcal WWODAN: 30 g = 120 kcal TŁUSZC: 1680 kcal dobrze ? czy cos zmienic ? potrafie schudnac powiedzmy kg/tydzien a dieta ma mi pomoc w zrzuceniu wiecej kg... jetem zdeterminowany mimo mojej milosci do jedzenia:)) 3) Pojawia sie problem z posilkami..tzn z jedzeniem ktore przejdzie mi przez [...]

[...] biegałem maratony). Z 76 kg (stan na styczeń 2014) wskoczyłem na 93 (stan na dzisiaj). Już raz udało mi się zjechać ze 101 do 76, ale była to bardzo wykańczająca i niezdrowa dieta. Zdrowie już lepsze więc postanowiłem dłużej nie czekać i rozpocząć zdrową redukcję. Postawiłem na Carb Cycling. Żeby utrzymać wagę wyszło mi 3594 kcal (zakładając [...]

Witam. Od jakiegos czasu przeglądam forum w poszukiwaniu planu dla siebie.Chce polepszyc ogólną wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. Problem z tym że ile znawców tyle rozpisek FBw i nie wiem na który plan sie zdecydować. Oto dwa [...]

Mam pytanie co do suplementacji do cyklu, który mam zamiar zrobić niedługo, na początku trochę danych: 0) endomorfik 1) wiek: 19 2) waga/wzrost: 80kg/187cm 3) 2 lata 4) cel cyklu: kolejno: redukcja bf, zwiększenie siły i masy 5) stosowane wcześniej suplementy: dwa razy monodydrat kreatyny 6) stosowane wcześniej spalacze: jeden raz Thermo speed [...]

[...] tutaj mania 12-10-8, zastanawiam się czy to dobrze, ale ja jeszcze padawan jestem przy was Staż ledwo pół roku. No więc tak, bo teraz jest zagadka: trenuję na masę, jest dieta +1000 kalorii, która już była sprawdzana i wygląda że jest ok, z budowy mezomorfik o potężnej budowie(patrząc na innych mezomorfików i ekto, mało tłuszczu ale [...]

[...] ostatnie 3 kg suchej masy w miesiac, bez gainerów itd... Wszystko jest napisane na tym forum, ale ja to przekaze w prosty sposob i w jednym miejscu! Wiadomo podstawą jest dieta... Ciezko wchodzi Ci jedzenie? Nie mozesz juz patrzec na ryz i kurczaka? Męczy Cie przygotowywanie i urozmaicanie twojej diety? Ja spradziłe to na sobie... Gotuje sobie [...]

[...] np w danym tygodniu zjem ich dość sporą ilość, ale później nie jem w ogóle przez kilka następnych tygodni. Pieczywo raczej ciemne, ale jem go dosyć sporo. Ogólnie, moja dieta bogata jest w węglowodany. Powiedziałabym, że jem bardzo zwyczajnie, ale dużo więcej niż na to wyglądam :P Zazwyczaj patrząc na mnie, ludzie myślą, że nie jem prawie [...]

Od pon zaczynam pracę fizyczną w ogrodach. 10h od pon do piątku od 6.00 do 16.00. Pobudka po 5.00. Na chacie jestem około 17.00. Praca polega na wożeniu taczek z piaskiem, pracy z łopatą (kopanie, ładownie) i innych lżejszych rzeczy. Intensywność zależy od dnia. Będę pracował przez całe wakacje. Wiem, że czasami jest ciężko, szczególnie w upalne [...]

[...] potrzebowałabym pomocy w usystematyzowaniu planu.Ja tyję w typowo kobiecych miejscach,czyli uda,biodra,dolna częśc brzucha.Z tego co wyczytałam najlepsza byłaby dla mnie dieta antyhormonalna,dla męża dieta na masę.Mój mąż to typowy ektomorfik w dodatku bez szalonego apetytu.Moglibyście pomóc w ułożeniu planu tak,żeby móc jakoś synchronizować [...]

Witam, Nie ma co się rozpisywać więc z góry przejdę do rzeczy. Ćwiczę praktycznie większą część swojego życia, od 3 lat intensywnie na siłowni. Niestety jako że jestem typowym ektomorfikiem masa zbyt szybko nie idzie (biceps po 2,5 roku ćwiczenia z 32 na 36cm... :/ ). Staram się jeść w miarę zdrowo i regularnie (4-6 posiłków dziennie), gainer [...]

[...] i sobotę, to jak pogodzić to z aerobami? Mogę nadal ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu rano nie niszcząc zbytnio ewentualnych efektów ACT? 4. Teraz wiem już, że podstawa to dieta, od paru miesięcy waga stoi równo na 75 kg, czyli dostarczam tyle, ile zużywam. Jadłem jednak nieregularnie, często np tylko dwa bardzo duże posiłki dziennie (z [...]

Ćwiczę W poniedziałek, środe, Piątek i codziennie a6w Trening A : Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s = 1s 25x 2s 20x 3s 18x Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s 1s 12x 2s 10x 3s 8x = Ciężar sztangi 30kg Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s = 1s 12x 2s 10x 3s 8x= Ciężar sztangi 15kg Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 3s = 1s 20x 2s [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/516d2fe6a8744902b66869a34e56e22d.jpg Postaram się prosto i w skrócie Gratuluje wszystkim, które ukończyły, bo to jest mega wyzwanie, chociaż ta edycja, wydawała mi się łatwiejsza (może dlatego, że już forma u mnie lepsza...), z pewnością ze względu na podział na cykle ciekawsza. Nie było u mnie odwadniania, po przy tym [...]